Christian Bitz

Christian Bitz

Luk munden og let røven

Hvordan kan man leve sundt uden at fornægte livet? Bliv den bedste og sundeste udgave af dig selv med relativt få ændringer. Sænk ambitionsniveauet og nyd livet. Det var budskabet, da forfatter, ernæringsekspert og debattør, Christian Bitz, gæstede Racoon.

Christian Bitz

Christian Bitz har tidligere – ifølge sig selv – dyrket sundhed på et ekstremt plan. Han dyrkede masser af motion og havde havregryn og æg med til familiesammenkomster for at være sikker på at få den rette sammensætning af kosten. Men sjovt var det ikke.

Nu er der andre boller på suppen. Der er balance i sundhedsregnskabet, for sundhed handler ikke kun om kost, søvn og motion. Det handler også om livskvalitet. Læs her en række gode råd om, hvordan du bliver mere sund uden at skrue ned for livskvaliteten.

Søvn er vigtig

Når vi taler om sundhed, skal vi ikke undervurdere søvnen. Forskning viser, at voksne har behov for 7-8 timers søvn hver nat. Tilstrækkelig søvn giver øget velvære og får kroppen til at fungere optimalt. Det er tidskrævende at sove 7-8 timer, men hvis du sover for lidt, bliver du hurtigt træt. Og så kræver kroppen hurtige kulhydrater, salt, fedt og sødt.

Søvnmangel kan øge risikoen for en række sygdomme. Og forskning viser, at der er sammenhæng mellem for lidt søvn og vægtstigning.

Har du svært ved at falde i søvn?

Hvis det er svært at falde i søvn, så kan du forsøge med disse tricks:

  • Gå i seng samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen – også i weekenderne. På den måde kommer du ind i en fornuftig rytme.
  • Undlad at se fjernsyn, tjekke mails og sociale medier mv. inden du skal sove. TV, computere, smartphones og tablets udsender blåt LED-lys, som forstyrrer hjernen og gør det sværere at falde i søvn.
  • Sov i et mørkt rum. Køb evt. et mørklægningsgardin for at hjælpe søvnen på vej.
  • Sov køligt. Skru ned for varmen om vinteren. Køb evt. en blæser om sommeren.
Christian Bitz
Christian Bitz og Racoon direktør Thomas Rodenberg på slap line.

Motion er vigtig – men du behøver ikke at gennemføre en ironman

Når vi taler om sundhed, så ved vi alle, at motion er vigtig. Hvis du ikke er i form, virker motion uoverkommelig. Men det er vigtigt at huske på, at motion ikke er lig med et maraton eller en ironman. At gå en tur i et godt tempo, at tage trapperne i stedet for elevatoren, at cykle på arbejde, at vaske trapper eller gøre rent er også motion. Tænk på at få mere daglig motion ind i din hverdag. Så er du godt på vej. Du kan hurtigt mærke en forbedring og en lyst til at bevæge dig. Fidusen er, at det skal være til at overskue. Ellers bliver det ikke til noget.

Kosten er vigtig – men du behøver ikke at leve af kål og gulerødder

Ligesom motion og søvn er kosten vigtig, hvis du skal blive en sund udgave af dig selv og have overskud til arbejdet – i vores tilfælde fysisk hårdt arbejde som trappevask og rengøring. Men alt med måde. For hvis du laver dødssyg sund mad hver dag, så bliver det en meget lang dag! Når det handler om sundhed og sund mad, skal du bygge bro mellem smag og sundhed. Ellers holder dine nye, sunde vaner kun et par timer eller allerhøjst en enkelt dag. Lav nogle enkle ændringer, som du kan holde. Det kan være at spise lidt flere grøntsager, drikke lidt mere vand eller at skære lidt ned på kødet.

95 % af dem, der går på kur, tager det hele på inden for et år. Det kan ikke svare sig, og der skal en livsstilsændring til, hvis du vil tabe dig. Tag et lille skridt ad gangen så du er sikker på, at det holder.

Tallerken-modellen – en simpel model

Christian Bitz’ simple kostråd handler om at dele tallerkenen op i tre dele:

  • Halvdelen af din tallerken skal fyldes med grøntsager – gerne i mange farver, for de indeholder forskellige vitaminer.
  • En fjerdedel skal indeholde kartofler, brød, ris, pasta eller lignende – drop gerne de brune ris og grovpastaen, hvis du ikke kan lide det. Smag og livskvalitet er nøgleordene.
  • En fjerdedel skal indeholde protein. Det kan være fra kylling, mejeriprodukter, fisk, æg, linser, bønner eller – i begrænsede mængder – kød fra firbenede dyr.

Kød og kræft

Rødt kød er ikke det sundeste. Forskning viser, at der er en direkte sammenhæng mellem rødt kød og tarmkræft, men da kødspisere ofte drikker og ryger mere og dyrker mindre motion, kan det være svært at sige, hvad der skyldes hvad. Men skær gerne lidt ned på det røde kød.

Forarbejdet kød som bacon, spegepølse og leverpostej øger risikoen for tyktarmskræft med 18 %. Risikoen for at få tyktarmskræft er 3,2 % for 60-årige. Hvis du over en periode på 10 år spiser 50 g forarbejdet kød om dagen, stiger risikoen til 3,7 %. Du kan selv afgøre, om du synes, det er en voldsom stigning. Og du behøver jo ikke spise 50 gram om dagen.

Smagen er afgørende

Det må aldrig blive for sterilt og stramt, for så får du aldrig sundere vaner. Smagen er afgørende, og Christian Bitz bruger selv smør og fløde i sin madlavning. Og faktisk viser undersøgelser, at kød og fisk, der ikke er paneret, næsten ikke optager noget fedt.

Den virker

Tallerkenmodellen er simpel, men den virker, fordi den giver en god mæthedsfølelse. Det skyldes blandt andet, at der er en god sammenhæng mellem mængden af protein og mængden af kulhydrater. Ifølge Christian Bitz skal vi slet ikke være så forskrækkede for kulhydrater, som mange er blevet. Det handler bare om at spise dem i den rette mængde.

Undgå at have usunde ting i huset

Bitz-familien køber fredagsslik ligesom så mange andre danske familier. Men når fredagen er ovre, og der er slik tilbage, ryger det i skraldespanden. For ellers er det alt for nemt at stikke hånden i slikskålen om mandagen. Og tirsdagen.

Der er ingen garantier – husk at leve

Som med alt andet i livet er der ingen garantier – heller ikke når det gælder sundhed. Christian Bitz’ morfar blev 95 og skulle ifølge Christian Bitz efter sigende aldrig have spist en grøntsag.

Pas på udsatte perioder

Når livet gør nas, forfalder vi til alkohol, slik, salt og fedt. Det er ok i en periode, men pas på ikke at synke helt til bunds. Og lev gerne lidt sundere i de gode perioder, så du har noget at stå imod med.

Sænk ambitionsniveauet og nyd livet

Det overordnede budskab fra Christian Bitz er, at vi skal sænke ambitionsniveauet en anelse og nyde livet. Vi kan justere lidt på vores vaner for at blive lidt sundere og sørge for god mad, søvn og motion. Men det må ikke blive fanatisk. Sig ja til dig selv og ja til livet. For sundhed og livskvalitet går hånd i hånd, og sundhed må aldrig ske på bekostning af livskvalitet.

Vil du med?

Vil du med til vores erhvervsarrangementer, hvordan vi sammen kan blive stærkere? Næste netværksarrangement er i september hvor Mikael Kamber kigger forbi.

Tilmeld dig her og hør nærmere: tilmeding@racoon.dk

Christian Bitz foredrag Racoon
Efter fordraget med Christian Bitz bød Racoon på mad fra kul grillen og en lækker tår til ganen. der var også live musik fra After Eight Partyband https://after-eight.dk.

Hvem er Racoon Rengøring & Ejendomsservice

Hvad kan Racoon hjælpe dig med. Klik her for at se vores ydelser.

Se mere til Racoon på de sociale medier:

Facebook: https://www.facebook.com/racoon.dk/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCvXRcNMFfoX4INQUjICb4sA/videos

 

 

Christian Bitz besøger Racoon

Christian Bitz siger luk munden og let røven

Racoon Rengøring og Ejendomsservice opfordrer sammen med Christian Bitz sine kunder til, at lukke munden og lette røven.

Men hvad betyder de hårde ord?

Thomas Rodenberg, ejer og direktør i Racoon vil gerne have, at vi bliver stærkere sammen. Det skal Christian bitz hjælpe med.

Christian Bitz
Christian Bitz siger luk munden og let røven. Han opfordrer på kommende netværksarrangement hos Racoon at vi alle skal spise sundt.

Underholdning i særklasse

Thomas Rodenberg har en vision. Vi skal være stærkere sammen. Racoon Rengøring og Ejendomsservice arbejder konstant på, at forbedre hvem vi er. Det giver maksimal værdi til vores kunder når vi konstant arbejder med, at udvikle os selv. Vi ønsker at tiltrække de bedste medarbejdere. Det er en svær mission i en branche der ikke er kendt for at være sexet.

På tirsdag d. 25 Juni, har vi inviteret vores kunder og samarbejdspartnere til en hyggelig eftermiddag sammen med Christian Bitz. Foredraget med Christian er det tredie i år, i sidste måned var Rune Larsen forbi og fortælle om livet på et Tour de France cykelhold. Denne gang skal vi lære at spise sundt. Man kan i følge Bitz sagtens spise sund mad som smager godt.

I et tema, der hen over året følger en rød tråd om at blive stærkere, har vi denne gang fokus på føde. Vi har i de forgange måneder lært at bryde dårlige vaner og præstere maksimalt i en travl hverdag.

DEN BEDSTE UDGAVE AF DIG SELV
Thomas Rodenberg (tv), ejer og direktør i Racoon. Her med Rune Larsen, Tour de France / Astana Pro Team coach. Billede fra et af Racoon’s tidligere netværksarrangementer

Vi vil vores kunder og vi skal udvikle os sammen

Hvert kundeforhold er unikt. Vi tager vores kunder meget seriøst. Hos os er en kunde ikke bare en kunde udtaler Thomas Rodenberg (adm. direktør i Racoon) Vi er på 22 år kommet langt, men vi kan ikke lave om på, at rengøring er uromantisk. Derfor starter romatikken et andet sted. Det starter med os selv. Vi sælger personer lige så meget, som vi sælger rengøring og ejendomsservice.

Alle vores ansatte er her fordi de er specielle. Vi siger nej til mange fordi de simpelthen ikke passer ind. Vil du til gengæld gerne være en Racoon står alle døre åbne. Vi er mere end blot en frugtordning og en arbejdsbil. Racoon Rengøring og Ejendomsservice skal være en garanti for kvalitet. Et venskab, et rart sted at være.

Det er en bevægelse der starter oppefra. Oppefra er faktisk et forkert ord. Racoon har en flad struktur. Vi vil ikke have chefer og mellemledere der bremser gode idéer. Derfor er strukturen flad. Alle kan sige noget og alle vil blive hørt. Det giver et ejerskab og en stolthed. Det er noget vores kunder ligger mærke til, og det kan ses i de opgaver vi udfører.

Vi kalder os selv Racoon’s

Alle medarbejdere i Racoon kan noget særligt. Alle har en særlig bagage med. De fleste er udlært til noget helt andet end den funktion de har. Dog er alle 100% kvalificeret til den opgave de udfører. Det kalder vi de skjulte talenter. Forestil dig at kunne bruge DIT skjulte talent på en arbejdsplads. Det tror vi på er vejen frem.

Det skal smitte af på vores kunder, at vi tør at være anderledes

Ingen andre i branchen tør gøre det vi gør. De har enten ikke ressourcerne til det eller måske modet til det.

Når vi annoncerer med vores netværksarrangementer for vores kunder og samarbejdspartnere sker det ikke ubemærket. Mange spørger hvorfor vi gør det. Det tager vi som et komplement og forklarer gerne vores mission. Vi vil gerne give igen. Så simpelt er det. Det er et veludtænkt koncept udtænkt af Racoon direktør Thomas Rodenberg. Hvorfor ikke lave en erhvervsklub for vores egne kunder og forretningsforbindelser. Giv dem et par timer sammen i godt selskab. Lidt lækker mad og en god øl. Vi inviterer dem simpelthen ind i vores hjerte og viser vi tør investere i dem og være anderledes.

Det er ikke skamløs selvpromovering!

Det er vigtigt, at de værdier vi deler ikke er professionelt relateret til en rengøringsaftale og en kontrakt. Det står os højt at se vores kunder i øjenhøjde. Vores kunder skal inviteres indenfor. De skal se hvad de investerer i når de engagerer Racoon til en opgave

Vi prøver ikke sælge alt muligt ved vores netværksarrangementer. Tvært i mod. Vi tester os selv ved at lade vores kunder snakke sammen. Hvis de har hygget sig et par timer sammen med os Racoon’s er det en succes.

Skal du være med til et netværksarrangement.

Vi skal senere på året blandt andet have besøg af Mikael Kamper og Thomas Mygind. Hvis du gerne vil med til et af disse arrangementer så skriv til os. Eneste krav for deltagelse er, at du skal være administrator, bestyrelsesmedlem, varmemester, vicevært eller lignende i en boligforening. Du kan også deltage hvis du er samarbejdspartner med Racoon.

Send gerne en mail til tilmelding@racoon.dk hvis du vil høre nærmere om fremtidige arrangementer.

Vi ses til næste arrangement

Få et tilbud